[...] konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend zjeść dwa razy więcej niż przez wszystkie pozostałe dni tygodnia. Od 8 lat byłam na różnego rodzaju dietach, oczywiście bez skutku, teraz już wiem, że droga do sukcesu to regularność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: twarożek/jajka na miękko. (Co zaproponujecie) +w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.). Oczekuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 4 razy w tygodniu -W DOMU! (do dyspozycji hantelki), na masę, dieta w postaci jedzenia chyba wymaganej ilości kalorii (mam zamiar kupić także niebawem odżywkę białkową), [...]
[...] klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się zmieniać wraz z obciążeniem co tydzień. (15 - 10 - 5) W III zestawie zrobiłem [...]
[...] w opadzie na "maszynie" 4x 12,12,10,8 4. martwy ciąg 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12,12,8,6 2. uginanie przedramion ze sztangilkami 3 x 12,10,8 3. 21 i uginanie sztangielek uchwytem młotkowym (superseria) 3x (sztangielki po 8 razy na ręke) WSZELKIE UWAGI (MICHAIL, MAWASHI szczególnie MILE WIDZIANE!!
Prosiłbym o ocenę planu treningowego: Treningi tylko 3 razy w tygodniu ale myślę, że opcja 4x w tygodniu też wchodzi w grę. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na [...]
##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]
witam serdecznie,choć sie dopiero zajestrowałem to śledze to forum od pewnego czsu ))mam pare pytań .Wiem wiem ,było setki razy )) lecz mnie chodzi konkretnie pod moją skromną osobe))otóż mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z [...]
[...] TestostroGROW 2 HP + Lecytyna 1 tab-1200 mg +Witamina C 1 tab-1gr I mam teraz pytanie czy odstep pomiedzy porcjami glutaminy nie jest za krotki czy brac wczesniej czy brac 3 razy dziennie po 20 gramow A w dni nie treningowe wszystko to samo tylko ze nie biore super pump 250 i porcja Size on jest w godzinach 16-17 Zmieniony przez - Tatoniusz w [...]
[...] waga podskoczyła mi do 102 kg a po skonczonym cyklu nic nie spadło. Teraz jem tyle samo ( staram się trzymać diete choć nie jest ona jakaś idealna ) trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu (Pn ,śr .sob) i waga znów zaczyna mi spadać. Utrzymywałem cały czas 102-103 kg dziś jest już 100,5 -101 Kg Mam troszkę swojego sprzętu i staram się ćwiczyć na [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie około zera ~4500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, prop i prop+wino 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hipertrofia 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
[...] w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je najlepiej rozwija. A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze [...]
[...] jakiejś motywacji którą bede mógł spozywać, chyba wiecie o co mi chodzi ;-);-);-);-) Mózg posiadam więc o SSA słyszeć nie chce! Ćwicze systemem Full Body Workout 3 razy w tygodniu uzupełniając to 2x w tygodniu treningiem w piłke nożną. Potrzebuje porady co do : Diety (zrzut brzucha, nabieranie mieśni) Supli (cel ten sam) i podpowiedzi [...]
[...] zaczyna mnie łapać kolka. Objawy utrzymują się od około 8 tygodni. Nie mam pojęcia co mam z tym zrobić. Stąd moje pytanie: - Ile czasu powinno zająć mi rolowanie? Ile razy dziennie? (aktualnie rolowalem sie do 3 minut) - Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem stosować? (stosowałem jedno: [...]
[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria
[...] 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan solo, 9 miesięcy przerwy [...]
[...] sie na takim czyms w ścianie 3ser/8powt 3.na atlasie 3ser/8powt Sroda: Plecy/Biceps Plecy 1.drążek 4ser-8powt 2.ściaganie na atlasie 2x za plecami 2x przed plecami po 8 razy 3.wiosłowanie 3ser/8powt 4.podciaganie hantla 3ser/8powt Bic 1.hantlami do klaty stojąc 3ser/8powt 2.młotkowy stojąc 3ser/8powt 3.siedząc łokiec oparty na kolanie i do [...]
[...] „treningu": Wzrost: 163 cm, waga: 57-58 kg, dieta: żadna określona, ale unikam słodyczy, chipsów oraz tuczących potraw, jem dość dużo owoców i warzyw, sport: 2 do 3 razy w tygodniu godzinny trening na basenie oraz staram się nie spędzać zbyt dużo czasu bez ruchu. Za wszystkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczna. Z góry dziękuję i [...]
